最近你睡得好吗？

空口无凭

睡得好不好做小测试就知道

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如果不能

可能你需要一场更到位的睡眠了

如何获得优质的睡眠

今天就给你答案

从身体健康的角度来讲，睡眠的重要性不言而喻，肥胖、血糖升高、高血压等身体疾病都与睡眠障碍有着紧密的联系。

如果出现以下情况，提示有可能你前一晚没睡够或没睡好，需要重新评估一下睡眠的效果。

01

总是容易犯困

缺觉最直接的影响，就是第二天感觉疲劳和容易打瞌睡。

偶尔在午饭后犯困是正常的，但如果整天觉得萎靡不振，经常在开会、坐车、安静坐着的时候打瞌睡，甚至与人说着话或看着手机就睡着了，恐怕就需要对夜间睡眠的情况有一个考量和调整，甚至是专门的医学评估了。

下面是计算嗜睡量表，如果跟之前比有明显升高或超过10分，就需要引起注意了！

02

犯错，可能不是因为“不小心”

忘记带东西、摔坏物件、开车小剐蹭这些问题总被归结成“不小心”，以为下次注意就好了。其实，犯错可能是因为缺觉降低了警觉性、注意力和记忆力，睡够了才能减少出错。

比如，普通人夜间仅睡4~5小时后，驾车发生事故的风险与醉酒驾驶时接近，睡得越少风险越高。

等到我们发现注意力和记忆力下降，工作学习没有状态，缺觉可能已经比较严重了。

03

失眠会带来一连串的问题

焦虑会睡不好，睡不好也会焦虑

失眠是焦虑症患者典型的日常表现之一，尤其是慢性焦虑人群，他们可能没有特定的焦虑对象或内容，往往会不自觉地熬夜，或者表现出易醒、多梦、睡不踏实等。

所以，当发现自己总是睡眠不足或睡不好的时候，可以反思一下最近是否压力比较大。

如果我们长期处在失眠状态下，持续的焦虑状态会让我们的大脑发生可塑性的变化，演变成焦虑症。

失眠会积累消极情绪，易患抑郁症

很多人都会发现，当自己昨晚没睡好的时候，第二天会感到情绪低落，甚至脾气更差。

这是因为当我们睡眠不足的时候，大脑中负责情绪控制的前额叶会“消极怠工”，导致情绪信号发出的时候，我们很难控制好自己的情绪。

一项研究发现，在睡眠的过程中，大脑会对情绪进行分类处理，抑制并减少负面情绪的反应，同时还会巩固积极的情绪。

这对于我们的日常生活影响是很大的，因为我们每天都会经历很多的情绪，而睡眠是很重要的处理时间。

如果睡眠不足或质量不好，那么消极情绪就会一直累积，成为很多心理障碍的潜在根源。

失眠久了，人可能会变“傻”

我们都深知这样一个常识：睡不好的时候我们的学习、工作状态都会变差。但长期的睡眠问题会导致什么呢？很多人对这个问题可能并没有概念。

近期有好几项研究都表明，在我们睡着的时候，大脑也没有闲着，它会激活类淋巴系统和驱动脑脊液流动，从而清除大脑中的“垃圾”。

包括一些可能会导致神经退行性疾病（如老年痴呆）的有毒蛋白质，这同时也解释了，为什么我们睡饱了精神状态就会更好。

长期的睡眠不足，会导致大脑逐渐退化，记忆力、注意力和执行功能等各方面的认知能力都会下降。

04

如何快速入睡，方法收好！

想要保证睡眠，最重要的就是按时入睡，重新养成良好的睡眠习惯，我们可以从6件小事做起：

①下午4点以后，别喝咖啡、浓茶或吸烟。

②睡前不要大吃大喝或吃不易消化的食物，更不要喝酒。

③睡前至少1小时内，别做容易引起兴奋的脑力劳动，更不要看容易引起兴奋的书籍和影视综艺。

④规律锻炼，睡前避免剧烈运动。

⑤卧室应该安静、舒适，光线和温度适宜。

⑥规律作息，每天起床睡觉的时间尽量固定。

另外，睡眠也是件讲究“缘分”的事。不要强求，越是强求越睡不着。

如果你躺下后20分钟，仍然睡不着，可以起床离开卧室，去做一些简单的活动，比如：适当的按摩或拉伸、静坐或者冥想。

等有睡意了，再回卧室睡觉。千万不要因为睡不着，就躺在床上做一些和睡眠无关的活动，比如吃东西、看电视、打游戏、思考复杂问题！

另外，在失眠还没好之前，先不要午睡。最后也要尽量放松心情，不要对失眠产生恐惧心理。

祝你今晚睡个好觉~

本文授权转载自公众号：河南疾控（id：henandc），谢绝二次转载，如需授权请联系原作者。

上观号作者：上海女性

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